Омега-3 – это полиненасыщенные жирные кислоты. Представляют высокую ценность для организма: положительно влияют на работу нервной, иммунной, сердечно-сосудистой системы. Считаются незаменимыми, т.е. не синтезируются в организме, поступают только с продуктами питания. Самое высокое содержание ненасыщенных жиров отмечено в морепродуктах, рыбе и растительных маслах (льняном, рапсовом, горчичном). Также есть специальные добавки омега-3, принимая их, можно предупредить дефицит этого важного вещества. Подробнее об их пользе и применении расскажем в статье.
Польза омега-3
Сразу отметим: пользу принесут только качественные добавки – покупать их лучше в специализированных магазинах. Рекомендуем BBR https://bbr.in.ua/omega-3, на сайте можно заказать жиры омега-3 топовых брендов: Optimum Nutrition, NOW Foods, MyProtein, OstroVit. Эти производители используют натуральное сырьё (экологически чистую морскую рыбу) и применяют технологии многоступенчатой очистки жира. На выходе получается безопасный эффективный продукт. Вот какие у него полезные свойства:
- Снижает «плохой» холестерин (в отличие от насыщенных жиров, которые, наоборот, повышают). Высокий уровень холестерина провоцирует развитие тромбоза, инсульта и инфаркта.
- Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы. Улучшает сократительные функции сердечной мышцы, повышает прочность сосудов.
- Восстанавливает гормональный фон. Снижает выработку кортизола – гормона стресса.
- Улучшает работу мозга. Замечено положительное влияние на когнитивные функции (память, внимание, мышление).
- Помогает спортсменам улучшать спортивные показатели. Омега-3 повышает выносливость в зале, способствует наращиванию мышечной массы.
- Помогает похудеть. Подавляет чрезмерный аппетит, повышает метаболизм, ускоряет процессы жиросжигания.
- Поддерживает эластичность и подвижность суставов. Облегчает болевой синдром при артрите и артрозе, останавливает процессы разрушения суставного хряща.
- Укрепляет иммунитет. Если во время эпидемии гриппа принимать омега-3 совместно с витаминно-минеральными комплексами, можно значительно снизить риск простудных заболеваний.
Дефицит полиненасыщенных жиров проявляется мышечной слабостью, снижением жизненного тонуса, сухостью кожных покровов. Если кожа на ладонях, локтях, лице начинает шелушиться и трескаться, это показание к дополнительному приёму добавок.
Правила приёма
Омега-3 полезны для мужчин, женщин и детей. Взрослым для укрепления здоровья достаточно 1-1,5 гр. жирных кислот в сутки. При активных тренировках и наращивании мышечной массы потребность возрастает до 2-4 гр. Детям с 1 года можно пить омега-3 по 0,5 г в сутки (с разрешения врача).
Добавку удобнее принимать в капсулах: употребляют после еды, запивая небольшим количеством воды (100-150 мг). Длительность приёма – 2-3 месяца, затем можно сделать перерыв на 2 месяца, после чего можно снова возобновить курс. Но есть некоторые противопоказания, омегу-3 нельзя принимать в следующих случаях:
- аллергия на рыбу;
- активная форма туберкулёза;
- хронические заболевания печени, почек, желудочно-кишечного тракта;
- различные внутренние кровотечения.
Кроме этого, омега-3, как и все жирные кислоты, склонна к окислению, что приводит к росту свободных радикалов. Такие процессы – норма для организма, но при длительном приёме полиненасыщенных жиров рекомендуем дополнительно пропить антиоксиданты (например, витамины Е, С или коэнзим Q10).
В целом же, жиры омега-3 – полезны и важны для любого человека. При правильном применении вы получите огромную пользу и укрепите здоровье.
